这些助眠法,根本不助眠这样才有效净合

现如今，想好好睡个觉，可太难了！

不夸张地说，睡眠有问题中的成年人能绕地球好几个圈。

而睡眠不足会带来会给生活和健康带来一系列负面影响。

于是，很多人会尝试一些助眠招数，希望能因此获得好睡眠。

但必须提醒大家，一些助眠招数并不助眠，甚至还会对身体有害。

5种流传很广的助眠方法，并不助眠

1.数绵羊

相信很多人都听过这句话：“睡不着的时候，就数绵羊！”

不知道大家有没有试过，小编觉得效果不是很明显

事实上，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

尤其是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数绵羊反而“火上浇油”。

2.喝酒

喝酒后整个人晕乎乎的，可不就有助于睡眠吗？

喝酒短期内确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，就必须增加酒量才能达到同样效果，否则失眠程度会更深。

而且，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

3.运动

睡前做做运动，身体变得疲惫，不就容易入睡了吗？

然而，不少人运动后，反而变得更兴奋，难以入睡。

所以，如果你运动后变得更兴奋，最好睡前别运动了，尤其是剧烈运动。

4.哈佛的神奇入睡法

之前，网上流传一种由哈佛大学医学家创立的睡眠法：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，60秒就能让人入睡。

然而，这种所谓睡眠法其实是子虚乌有，哈佛大学并从未创立过。

而且，有网友说，自己试了，仍然不能入睡；还有人说，一番操作下来，整个人更兴奋了。

5.看书

如果睡前看一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。

但真想看书怎么办？

最好选一些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。

那有没有比较靠谱的助眠法？试试下边这几个方法！

4个高效助眠法，谁用谁受益！

1.晚餐别吃太晚

三餐要定时定量，晚餐与睡眠时间最好相隔四小时，睡前忌暴饮暴食。

此外，晚餐要吃得少一点、清淡一点，宜进食低蛋白或适量蛋白。

2.试试助眠食物

小米、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等，都是有助于睡眠的食物，晚餐可以适当吃些。

酸枣仁有一定的补血功效，对于虚劳人群的失眠很合适；而茯苓有很好的健脾、宁心的功效，能让心神安宁下来，帮助睡眠。

3.泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

因此，对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

4.营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。

小提醒：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。